wyciskanie sztangi

[...] ćwiczenia a masz ich kilka na dużą partię czyli np. klatka. Znaczy to że np. twoje ćwiczenia: Wyciskanie sztangi w leżeniu 4serie Rozpiętki w leżeniu-- przed tym daj wyciskanie skos 4 serie Krzyżowanie linek w wyciągu -- wyciąg zostaw 4 serie W powyższych ćwiczeniach rozłożyłem te 12-16 serii na 3 ćwiczenia [...]

[...] na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 wiosłowanie sztangielka jednorącz w oparciu o ławke C1. przysiad przedni ze sztanga na ramionach/ lub przysiad plie C2 wznosy z opadu D. plank [...]

Jak dla mnie to klatka będzie za bardzo dostawać Na jednym treningu wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, pompki, a na drugim wyciskanie na skosie i wyciskanie sztangi z klatki (chodzi o płaską?) to za dużo a reszta ok dodawaj obciążenie do podciągania 15 - 1s, 10 - 2s, 5 - 3s powinno być optymalnie, ale różni ludzie różne potrzeby Zmieniony [...]

Push: Przysiad przedni:4*10 Wyciskanie płasko 12/10/8 Wycisknie sztangielek skos 4*10 Wyciskanie zolnierskie 12/10/8 Wyciskanie wąsko 3*10 Wspiecia stojąc 3*15 Push 2: Wykroki 3*10 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 Rozpietki 3*10 Wyciskanie sztangielek siedząc 3*10 Wyciskanie francuskie leżąc 3*10 Wspiecia siedząc 3*15 Pull: Marwy [...]

Push: Przysiad przedni:4*10 Wyciskanie płasko 12/10/8 Wycisknie sztangielek skos 4*10 Wyciskanie zolnierskie 12/10/8 Wyciskanie wąsko 3*10 Wspiecia stojąc 3*15 Push 2: Wykroki 3*10 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 Rozpietki 3*10 Wyciskanie sztangielek siedząc 3*10 Wyciskanie francuskie leżąc 3*10 Wspiecia siedząc 3*15 Pull: Marwy [...]

[...] nachwytem, stojąc (2x12-15) - Prostowanie nóg w siadzie (2x12-15) - Brzuszki przy drabinkach (2x12-15) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie zwracałem uwagi Proszę o szybką odpowiedź, czy dobry plan sobie zrobiłem, bo dzisiaj się wybieram poćwiczyć. Zmieniony przez - Krystian3 w [...]

Dzień 2. - Trening 2 - Tydzień 2. 3x20 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 10kg 2. przyciąganie drażka dolnego wyciagu do mostka 7,5kg 3. arnoldki 4kg 4. przysiady bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach, max. liczba powtórzeń 60 * nie wiem ile dokładnie bo ciągle mnie ktoś poprawiał i pokazywał jak to ma wyglądać a co osoba to [...]

[...] czwartek. Dziś w zasadzie mnie nie boli kolano, czy mam się nim przejmować czy normalnie sobie ćwiczyć? Z góry dziękuję za pomoc :-) Trening 21 - Tydzień 6. Dzień 2. 3x20 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 20kg x 10/15/15 2. przyciąganie drażka dolnego wyciagu do mostka 20kg 3. arnoldki 5kg - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4. [...]

Klatka piersiowa 3x - Wyciskanie sztangi płasko Barki 2x - Wyciskanie Hantli Triceps 2x - Wyciskanie sztangi płasko w wąskim uchwycie Plecy 2x - Wiosłowanie sztangą 2x - Unoszenie hantli w opadzie Nogi 2x - Przysiady z hantlami 2x - Wykroki z hantlami Biceps 2x - Uginanie ramion w chwycie młotkowym 1x - Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku [...]

[...] + triceps WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI NA SKOSIE W GÓRĘ 10/10/10/10 Triceps: wyciskanie wąskim uchwytem 3 serie 12,10,8 wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 12,10,8 pompki na poręczach 12/10 Co wy na to? Może być? Zmieniony przez - Bartek048 w dniu [...]

Możesz to robić, ale ja np. wolę jeszcze urosnąć. Dzięki temu treningu: I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 3*12 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12 4. Motylek 3*12 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3*12 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3*12 3. [...]

Hmmm ... Modyfikowany program Rega Parka na początek byłby odpowiedni ? wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 => zamieniam na coś innego, nie chce na początku obciążać nóg, później się nimi zajme. martwy ciąg 5×5 [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą łamaną — stojąc - 3 serie po 10-15 powtórzeń uginanie ramion na modlitewniku lub w opadzie - 3 serie po 10-12 powtórzeń francuskie wyciskanie sztangą od czoła leżąc - 3 serie po 10 powtórzeń prostowanie ramion przed sobą w dół na wyciągu - 3 serie po 10 powtórzeń Ćwiczenia te możemy wykonywać w seriach [...]

[...] nie obciąć kcal? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/684c0725f28b4c14bd8f99cc45b54b22.png Co do dzisiejszego treningu: A. Przysiad ze sztanga na plecach 3x15 20kg/30kg/30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x12 5kg/5kg ]B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x15 – 9kg/13kg/13kg C1. wypychanie nóg na suwnicy 3x15 – 50kg/70kg/70kg [...]

Aeroby: 1 km na rozgrzewkę, plus 2,5 km - 15 min po treningu. A. Przysiad ze sztanga 4x10 30kg/30kg/35kg/40kg 3x15 20kg/20kg/20kg (suwnica Smitha) 3x15 20kg/30kg/30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 4x10 – 12kg/12kg/12kg/12kg (kettlebell) 3x15 – 10kg/10kg/10kg (talerz) 3x15 – 12kg/12kg/12kg (kettlebell) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc [...]

Zaległy trzeci trening z 10.04. a - wciąż walczę z techniką chociaż już czuję te partie mięśniowe które maja pracować b1 - strasznie mnie męczy to ćwiczenie, mam ręce flaczki %-) ciężarowo chyba nie będzie zbyt szybko progresu b2 - coraz lepiej, ale muszę kupić rękawiczki bo ślizgają mi się dłonie i chwyt jest bardzo niestabilny c1 - pracuję nad [...]

[...] co wypiska z wczorajszego treningu. A. Przysiad ze sztanga 4x10 30kg/35kg/35kg/40kg 4x10 30kg/30kg/35kg/40kg 3x15 20kg/20kg/20kg (suwnica Smitha) 3x15 20kg/30kg/30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 4x10 - 22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg 4x10 – 12kg/12kg/12kg/12kg (kettlebell) 3x15 – 10kg/10kg/10kg (talerz) 3x15 – 12kg/12kg/12kg (kettlebell) B2. [...]

DZIEŃ 4 Trening A. Przysiad ze sztanga 3x15 30kg/30kg/35kg B1. wyciskanie sztangi stojąc 3x15 – 10kg/12kg/12kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x15 - 13kg/14kg/14kg C1. wypychanie nóg na suwnicy 3x15 - 80kg/80kg/80kg C2. wznosy tułowia z opadu (ręce splecione za głową 3x bez obciążenia) 20/20/20 E. Przysiad bułgarski 3x15 – [...]

[...] tył. Może sugerujecie coś innego albo coś jeszcze? A. Przysiad ze sztanga - rezygnuję z tego ćwiczenia, zamiast zrobiłam odowodzenie nogi w tył 3x15 47,5kg/47,5kg/50kg  B1. wyciskanie sztangi stojąc 3x15 - 12kg/15kg/15kg 3x15 – 10kg/12kg/12kg  B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x15 - 14kg/14kg/14kg 3x15 - 13kg/14kg/14kg  C1. [...]

DZIEŃ 20 TRENING A. Odwodzenie nogi w tył 3x15 47,5kg/50kg/50kg 3x15 47,5kg/47,5kg/50kg   A1. Wykroki w tył 3x15 5kg/5kg/5kg B1. wyciskanie sztangi stojąc 3x15 – 12 kg/15kg/15kg 3x15 - 12kg/15kg/15kg  3x15 – 10kg/12kg/12kg   B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x15 – 14kg/14kg/15kg 3x15 - 14kg/14kg/14kg  3x15 - 13kg/14kg/14kg   C1. [...]